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Photo de la recette Bricks Dorées au Canard et Pomelo, idée de dîner à 316 kcal par portion ProtéinesLipides

Bricks Dorées au Canard et Pomelo

Dîner316 kcal par portion

Recette de printemps

25 min 316 kcal par portion Moyen
P22,3 g de protéinesG18,3 g de glucidesL17,1 g de lipides

Graisses rassasiantes et très peu de glucides. Parfait pour éviter les pics d'insuline tout en se régalant.

Ingrédients

4 parts
  • Cuisses de canard confites3 pièces
  • Feuilles de brick4 pièces
  • Petits pomelos roses2 pièces
  • Cerneaux de noix12 pièces
  • Échalotes3 pièces
  • Ciboulette fraîche1 botte
  • Jeunes pousses (roquette, mâche)150 g
  • Sel et poivre du moulin1 pincée

Préparation

  1. Étape 1 : Allumez votre four à 210°C (Thermostat 7) et préparez une plaque recouverte de papier cuisson.

  2. Étape 2 : Hachez grossièrement les noix et coupez finement les échalotes. Enlevez l'excédent de graisse visible sur la viande.

  3. Étape 3 : Faites chauffer doucement les cuisses dans une poêle sans ajouter de matière grasse pour faire fondre le gras naturel.

  4. Étape 4 : Sortez la viande de la poêle, ôtez la peau et détachez la chair en petits filaments. Gardez cela de côté dans un grand récipient.

  5. Étape 5 : Utilisez un peu du gras restant dans la poêle pour faire dorer les échalotes à feu doux. Incorporez-les ensuite au canard effiloché, avec les noix concassées et la ciboulette ciselée. Assaisonnez selon vos goûts.

  6. Étape 6 : Prenez une pâte à brick, repliez-la en deux, déposez un quart de la préparation à une extrémité et pliez en forme de triangle. Répétez l'opération pour obtenir 4 pièces.

  7. Étape 7 : Disposez vos triangles sur la plaque préparée et enfournez pour 15 minutes, en pensant à les retourner à la moitié du temps pour un dorage uniforme.

  8. Étape 8 : Préparez quatre lits de jeunes pousses dans vos assiettes. Ajoutez-y les quartiers des pomelos pelés à vif et votre vinaigrette légère favorite.

  9. Étape 9 : Déposez délicatement un triangle croustillant sur chaque assiette. N'ajoutez la sauce qu'à la dernière minute pour préserver le croquant des feuilles de salade.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Bricks Dorées au Canard et Pomelo
Par portionRecette entière (4 parts)
Énergie316 kcal1264 kcal
Protéines22,3 g89,2 g
Glucides18,3 g73,2 g
Lipides17,1 g68,4 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.