Graisses rassasiantes et très peu de glucides. Parfait pour éviter les pics d'insuline tout en se régalant.
Ingrédients
- Cuisses de canard confites3 pièces
- Feuilles de brick4 pièces
- Petits pomelos roses2 pièces
- Cerneaux de noix12 pièces
- Échalotes3 pièces
- Ciboulette fraîche1 botte
- Jeunes pousses (roquette, mâche)150 g
- Sel et poivre du moulin1 pincée
Préparation
Étape 1 : Allumez votre four à 210°C (Thermostat 7) et préparez une plaque recouverte de papier cuisson.
Étape 2 : Hachez grossièrement les noix et coupez finement les échalotes. Enlevez l'excédent de graisse visible sur la viande.
Étape 3 : Faites chauffer doucement les cuisses dans une poêle sans ajouter de matière grasse pour faire fondre le gras naturel.
Étape 4 : Sortez la viande de la poêle, ôtez la peau et détachez la chair en petits filaments. Gardez cela de côté dans un grand récipient.
Étape 5 : Utilisez un peu du gras restant dans la poêle pour faire dorer les échalotes à feu doux. Incorporez-les ensuite au canard effiloché, avec les noix concassées et la ciboulette ciselée. Assaisonnez selon vos goûts.
Étape 6 : Prenez une pâte à brick, repliez-la en deux, déposez un quart de la préparation à une extrémité et pliez en forme de triangle. Répétez l'opération pour obtenir 4 pièces.
Étape 7 : Disposez vos triangles sur la plaque préparée et enfournez pour 15 minutes, en pensant à les retourner à la moitié du temps pour un dorage uniforme.
Étape 8 : Préparez quatre lits de jeunes pousses dans vos assiettes. Ajoutez-y les quartiers des pomelos pelés à vif et votre vinaigrette légère favorite.
Étape 9 : Déposez délicatement un triangle croustillant sur chaque assiette. N'ajoutez la sauce qu'à la dernière minute pour préserver le croquant des feuilles de salade.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (4 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 316 kcal | 1264 kcal |
| Protéines | 22,3 g | 89,2 g |
| Glucides | 18,3 g | 73,2 g |
| Lipides | 17,1 g | 68,4 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





