Regarde tes deux jauges se rejoindre.
Une jauge pour ton alimentation, une pour ton activité. Découvre où elles se rejoignent, en trente secondes et sans créer de compte.
Bonjour,
Ton énergie du jour est bien équilibrée. Continue à ton rythme
Recettes pour toi
Choisies pour ton équilibre, du petit déjeuner au dîner.
Encore plus à découvrir dans Flow Daily, avec une nouvelle sélection chaque jour.
Un chiffre, ce n'est qu'un point de départ
Voilà le chiffre. Il est juste, il est honnête, il te dit ce dont ton corps a besoin aujourd'hui. Mais seul, sans savoir pourquoi il existe ni comment il change avec ta vraie vie, un chiffre ne tient pas longtemps.
C'est précisément là que la plupart des méthodes s'arrêtent : un nombre à suivre, point. Aucune explication, aucun accompagnement. Résultat, il faut tout retenir, tout recalculer, et culpabiliser au moindre écart.
Chez Flow Daily, on fait le pari inverse. Oui, on compte, parce que les chiffres aident à comprendre. Mais ce qui compte vraiment, c'est ce qu'on en fait ensuite : comprendre pourquoi ton corps a besoin de ça, et regarder comment ça évolue à l'échelle de ta semaine, pas jour après jour. On préfère te montrer ta semaine plutôt qu'un chiffre isolé, parce que c'est ça qui te motive à tenir sur la durée, sans jamais culpabiliser un écart.
Un accompagnement qui dure. Pas un chiffre qu'on te donne une fois, à porter seul.
Comment ce chiffre est calculé. On part de ton métabolisme de base (l'énergie que ton corps consomme même au repos), calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor, la référence la plus utilisée aujourd'hui. On y ajoute ton niveau d'activité, puis on ajuste selon ton objectif : perdre du poids, prendre de la masse, ou t'équilibrer. Concrètement : pour une femme de 30 ans, 65 kg, 170 cm, avec une activité modérée, le repère tourne autour de 2000 kcal par jour. Un ordre de grandeur, pas une prescription individuelle.
Les questions qu'on se pose sur les calories et les macros
Des repères expliqués, pas des règles à suivre à la lettre.
Ça dépend de ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids et ton niveau d'activité. À titre indicatif, voici les repères moyens pour un adulte en France, à corpulence et activité moyennes :
| Profil | Repère indicatif |
|---|---|
| Femme, 18 à 59 ans, activité moyenne | ≈ 2100 kcal/jour |
| Homme, 18 à 69 ans, activité moyenne | ≈ 2600 kcal/jour |
Ce sont des moyennes de population, pas ton chiffre à toi. Le calcul plus haut te donne un repère individuel, construit à partir de ton profil réel.
Compter aide à comprendre. Ce n'est pas une obligation quotidienne à vie. Les études sur le sujet montrent que les approches trop rigides (où un seul écart fait tout basculer) mènent souvent à plus de culpabilité, et moins de résultats durables. Ce qui fonctionne sur la durée, c'est une approche flexible : des repères plutôt que des règles strictes, et un accompagnement qui s'adapte à ta vraie vie plutôt qu'un chiffre à respecter au gramme près.
L'énergie minimale dont ton corps a besoin au repos complet, pour faire fonctionner ton cœur, ta respiration, ta température. Il dépend surtout de ton poids, ta taille, ton âge et ton sexe. On y ajoute ensuite ton activité pour connaître ta dépense totale.
| Profil | Repère indicatif |
|---|---|
| Adulte sédentaire | ≈ 0,83 g par kg de poids |
| Personne active ou sportive | jusqu'à 1,2 à 2 g par kg de poids |
| 60 ans et plus | ≈ 1 g par kg de poids |
Source : ANSES, Apport en protéines, 2016 (0,83 g/kg adulte sain, 1 g/kg personne âgée). Le repère pour les sportifs vient des recommandations courantes en nutrition sportive, pas d'un chiffre ANSES.
Un déficit modéré, autour de 300 à 500 kcal par jour, est associé à une perte de poids progressive d'environ 0,5 kg par semaine. En dessous de 1000 kcal par jour, ce type de régime est déconseillé, sauf cas exceptionnel encadré par un médecin. Notre calcul intègre toujours un plancher de sécurité, plus prudent que ce seuil, qu'il ne franchit jamais.
Source : Haute Autorité de Santé, Surpoids et obésité de l'adulte, 2011.
Non. C'est un repère général, pas un diagnostic, ni une prescription. Si tu es enceinte, adolescent, si tu as des antécédents de troubles du comportement alimentaire, une pathologie, ou si tu suis un traitement, parles-en à un professionnel de santé avant de changer ton alimentation.