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Recettes d'automne Des recettes qui sentent bon l'automne.

Potimarron, courge, champignons, gratins et currys : des idées de saison avec leurs calories et leurs macros par portion, déjà calculées.

Photo de la recette Cabillaud mijoté au curry, potimarron fondant et riz, idée de dîner à 578 kcal par portionProtéinesGlucidesLipidesDînerCabillaud mijoté au curry, potimarron fondant et riz578 kcal25 min

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Léger, moins de 300 kcal. Modéré, de 300 à 500. Consistant, de 500 à 700. Généreux, plus de 700. Rapide, moins de 20 minutes.

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Estivale aux Asperges et Pomelos267 kcal35 min Photo de la recette Pizza gorgonzola et lamelles de courge butternut, idée de dîner à 1179 kcal par portionProtéinesGlucidesLipidesDînerPizza gorgonzola et lamelles de courge butternut1179 kcal15 min Photo de la recette Verrines de chia au lait de coco, mangue et citron vert, idée de petit-déjeuner à 339 kcal par portionLipidesPetit-déjeunerVerrines de chia au lait de coco, mangue et citron vert339 kcal20 min Photo de la recette Salade Estivale de Pâtes, Petits Pois et Pesto aux Noix (Version Équilibrée), idée de déjeuner à 769 kcal par portionProtéinesGlucidesLipidesDéjeunerSalade Estivale de Pâtes, Petits Pois et Pesto aux Noix (Version Équilibrée)769 kcal15 min Photo de la recette Plat d'orzo crémeux au saumon, asperges et feta, idée de dîner à 493 kcal par portionProtéinesLipidesDînerPlat d'orzo crémeux au saumon, asperges et feta493 kcal45 min Photo de la recette Salade Fraîcheur : Melon d'Eau et Féta, idée de déjeuner à 251 kcal par 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Tu vois ici une sélection. Le catalogue complet t'attend dans Flow Daily.

Des recettes faciles et rapides Pas besoin d'être chef.

3 sur 4des recettes sont notées faciles.
8 sur 10sont prêtes en moins de 30 minutes.
Nouvellesrecettes chaque semaine dans l'app.

Des ingrédients que tu trouves au supermarché du coin. Des étapes courtes et numérotées. Et pour les soirs où 20 minutes, c'est déjà beaucoup, un filtre « Rapide » qui fait le tri pour toi.

Calories et macros par portion Tout est déjà calculé.

Chaque recette affiche son énergie et ses macros par portion : protéines, glucides, lipides. Tu suis les quantités, les calculs sont déjà faits. Un repère clair, avant même d'allumer les fourneaux.

Porridge musculation banane, beurre de cacahuète et éclats de chocolat noir

926 kcal par portion 10 min
Protéines 54 g Glucides 92 g Lipides 38 g

Sur chaque carte, un petit badge te dit si la recette est riche en Protéines en Glucides ou en Lipides

Fiche recette dans l'app Flow Daily : calories par portion, protéines, glucides et lipides

Des portions ajustables Pour une personne ou pour six.

Change le nombre de parts, et les quantités se recalculent toutes seules. Fini de diviser 400 g de riz par trois, de tête, un dimanche soir fatigué.

Photo de la recette Spaghettis Épicés aux Saucisses Orientales, idée de déjeuner à 670 kcal par portion

Déjeuner

Spaghettis Épicés aux Saucisses Orientales

670 kcal par portion · 25 min

Ingrédients
6 parts
  • Spaghettis500 g
  • Concentré de tomates1 boîte
  • Oignons2 pièces
  • Ail3 gousses
  • Chair de tomates2 boîtes
  • Saucisses type merguez10 pièces
  • Pignons de pin1 poignée
  • Olives noires20 pièces
  • Huile d'olive2 càs
  • Thym1 pincée
  • Feuilles de laurier2 pièces
  • Basilic frais1 bouquet
  • Sel1 pincée
  • Poivre1 pincée

Les calories et les macros restent affichées par portion.

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Curry de lentilles corail à la courge butternut

Dîner · 475 kcal par portion

Le dîner approche.

Apports du jour :
Activité du jour :

Des suggestions de recettes pour toi Des idées qui suivent ta journée.

Flow Daily te propose des recettes selon ce que tu vises et ce qui reste dans ta journée. Un déjeuner copieux ? Le dîner proposé sera plus doux, presque en réponse.

⚡ Quand le temps manque 🌿 En douceur 💪 Vitalité 🍫 Générosité 🆕 À découvrir ⭐ Tes classiques

Quand le temps manque

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Générosité

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Tes recettes favorites Garde celles que tu aimes.

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Les recettes Flow Daily en bref

Flow Daily est une application française de nutrition bienveillante, disponible sur iPhone et Android. Son onglet Découvrir rassemble des recettes équilibrées et gourmandes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et la collation : plats du quotidien, recettes du monde, recettes protéinées, légères ou généreuses.

Chaque recette indique ses calories et ses macros par portion (protéines, glucides, lipides), son temps de préparation et sa difficulté. On peut chercher par ingrédient, filtrer par moment, par sensation ou par macro, ajuster le nombre de parts et ajouter la recette à sa journée. Quelques recettes sont offertes chaque jour, et le catalogue complet est inclus dans Flow+.

Tes questions sur les recettes Questions fréquentes

Où trouver les recettes Flow Daily ?

Dans l'app, onglet Découvrir. Tu peux chercher par ingrédient et filtrer par moment, par sensation ou par macro.

Quelle application pour trouver des idées de repas équilibrés ?

Flow Daily propose des recettes variées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et la collation. Chaque recette affiche ses calories et ses macros par portion, et l'app te suggère des idées selon ta journée.

Les recettes sont-elles gratuites ?

Quelques-unes sont offertes chaque jour. Le catalogue complet est inclus dans Flow+, et tu peux aussi le débloquer grâce au parrainage ou à tes flammes.

Ce sont des recettes « healthy » ?

Pas au sens cliché du terme. Il y a des salades et des bols, mais aussi des pâtes, des pizzas, des croque-monsieur et des douceurs. L'idée : manger ce qui te fait envie, en sachant ce qu'il y a vraiment dans ton assiette.

Les calories et les macros sont-elles indiquées ?

Oui, pour chaque recette et par portion : énergie, protéines, glucides, lipides.

Comment trouver une recette riche en protéines ?

Avec le filtre « Protéines » : il garde les recettes qui apportent au moins 20 g de protéines par portion. Tu peux le combiner avec un moment de la journée, pour un petit-déjeuner protéiné par exemple.

Y a-t-il des recettes rapides pour le soir ?

Oui. Le filtre « Rapide » garde les recettes prêtes en moins de 20 minutes, et huit recettes sur dix se préparent en moins de 30 minutes.

Y a-t-il des idées de collation protéinée maison ?

Oui. L'app propose des collations maison, sucrées ou salées, dont certaines riches en protéines, comme des crêpes au cacao ou un shake banane et pâte d'arachide.

Les recettes sont-elles compliquées ?

Non. Trois sur quatre sont notées faciles, et huit sur dix se préparent en moins de 30 minutes.

Faut-il peser les ingrédients ?

Les recettes donnent des quantités précises, pour que les calories et les macros par portion restent justes. Tu peux aussi simplement t'en inspirer : un repère reste un repère.

Je peux adapter les quantités ?

Oui. Tu choisis le nombre de parts, et les ingrédients se recalculent.

Est-ce qu'il y a souvent de nouvelles recettes ?

Oui, de nouvelles recettes arrivent chaque semaine.

Ta prochaine recette t'attend.

Des recettes pour toutes les envies, dans une app qui ne te juge jamais.

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