Recettes équilibrées avec calories et macros Des recettes pour toutes les envies.
Du porridge du matin au steak-frites du samedi soir, il y a une recette pour chaque moment de ta journée. Faciles, variées, avec leurs calories et leurs macros déjà calculées. Directement dans l'app Flow Daily.
Des recettes variées, pour tous les goûts Pas seulement des bols de quinoa.
Manger équilibré ne veut pas dire manger triste. Ni manger toujours la même chose, jour après jour.
Dans Flow Daily, il y a des pâtes, des pizzas, des currys, des petits-déjeuners qui tiennent au corps et des douceurs pour 16 h. Des recettes d'ici et d'ailleurs, pour les soirs pressés comme pour les dimanches qui traînent.
Une recette pour chaque envie. Et chaque envie a sa place ici.
Des recettes faciles et rapides Pas besoin d'être chef.
Des ingrédients que tu trouves au supermarché du coin. Des étapes courtes et numérotées. Et pour les soirs où 20 minutes, c'est déjà beaucoup, un filtre « Rapide » qui fait le tri pour toi.
Idées de repas par moment, envie ou macro Trouve ce qui te fait envie.
Ce sont les filtres de l'app, à l'identique. Choisis un moment, une sensation, ce que tu cherches. Les recettes suivent.
Léger, moins de 300 kcal. Modéré, de 300 à 500. Consistant, de 500 à 700. Généreux, plus de 700. Rapide, moins de 20 minutes.
Tu vois ici une sélection. Le catalogue complet t'attend dans Flow Daily.
Calories et macros par portion Tout est déjà calculé.
Chaque recette affiche son énergie et ses macros par portion : protéines, glucides, lipides. Tu suis les quantités, les calculs sont déjà faits. Un repère clair, avant même d'allumer les fourneaux.
Porridge musculation banane, beurre de cacahuète et éclats de chocolat noir
Sur chaque carte, un petit badge te dit si la recette est riche en Protéines en Glucides ou en Lipides
Des portions ajustables Pour une personne ou pour six.
Change le nombre de parts, et les quantités se recalculent toutes seules. Fini de diviser 400 g de riz par trois, de tête, un dimanche soir fatigué.
Déjeuner
Spaghettis Épicés aux Saucisses Orientales
- Spaghettis500 g
- Concentré de tomates1 boîte
- Oignons2 pièces
- Ail3 gousses
- Chair de tomates2 boîtes
- Saucisses type merguez10 pièces
- Pignons de pin1 poignée
- Olives noires20 pièces
- Huile d'olive2 càs
- Thym1 pincée
- Feuilles de laurier2 pièces
- Basilic frais1 bouquet
- Sel1 pincée
- Poivre1 pincée
Les calories et les macros restent affichées par portion.
Ta journée dans Flow Daily Ajoute-la à ton Flow.
Tu as cuisiné la recette ? Un geste sur « Ajouter à mon Flow », et elle rejoint ta journée. Tes jauges bougent, et l'équilibre se dessine sous tes yeux.
Curry de lentilles corail à la courge butternut
Le dîner approche.
Des suggestions de recettes pour toi Des idées qui suivent ta journée.
Flow Daily te propose des recettes selon ce que tu vises et ce qui reste dans ta journée. Un déjeuner copieux ? Le dîner proposé sera plus doux, presque en réponse.
Quand le temps manque
En douceur
Vitalité
Générosité
Tes recettes favorites Garde celles que tu aimes.
Un cœur, et la recette rejoint tes favoris. Tes classiques, toujours à portée de main, où que tu sois dans l'app.
Recettes offertes et Flow+ Comment profiter des recettes.
Chaque jour
Quelques recettes offertes, choisies pour ta journée.
Flow+
Tout le catalogue, sans limite.
Parrainage
Invite un ami, vous gagnez tous les deux 7 jours de Flow+.
Tes flammes
À 30 flammes, toutes les recettes pendant 7 jours. À 100 flammes, 30 jours de Flow+ offerts.
Idées de recettes par moment Des idées pour chaque repas.
Des idées de recettes équilibrées, avec leurs calories et leur temps de préparation. Choisis une recette pour ouvrir sa fiche.
Petit-déjeuner équilibré, sucré ou salé
Porridge, pancakes, œufs ou bols gourmands : des idées de petit-déjeuner équilibré et souvent protéiné, pour bien démarrer la journée.
- Galettes au son d'avoine
- Toasts Protéinés au Saumon Fumé et Œufs Crémeux
- Pancakes à la farine de patate douce, banane et granola protéiné maison
Déjeuner rapide et gourmand
Des idées de déjeuner faciles, à table ou à emporter, avec leurs calories et leurs macros par portion.
- Papillotes de cabillaud aux petits légumes
- Maquereaux Estivaux en Papillote
- Bol Parfumé au Riz Basmati, Baies Rouges et Pesto de Pistaches
Dîner léger ou plus copieux
Pour le soir, des recettes légères ou généreuses, la plupart prêtes en moins de 30 minutes.
- Courgettes farcies méditerranéennes à la volaille
- Courge d'automne farcie au kale et aux pécans
- Pizza gorgonzola et lamelles de courge butternut
Collation maison, sucrée ou salée
Des collations maison, dont certaines riches en protéines. Leurs fiches complètes se découvrent dans l'app.
- Cookie dough aux pois chiches
- Pain Salé Protéiné Estival au Chèvre
- Crêpes Fitness au Cacao Intense
Les recettes Flow Daily en bref
Flow Daily est une application française de nutrition bienveillante, disponible sur iPhone. Son onglet Découvrir rassemble des recettes équilibrées et gourmandes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et la collation : plats du quotidien, recettes du monde, recettes protéinées, légères ou généreuses.
Chaque recette indique ses calories et ses macros par portion (protéines, glucides, lipides), son temps de préparation et sa difficulté. On peut chercher par ingrédient, filtrer par moment, par sensation ou par macro, ajuster le nombre de parts et ajouter la recette à sa journée. Quelques recettes sont offertes chaque jour, et le catalogue complet est inclus dans Flow+.
Tes questions sur les recettes Questions fréquentes
Où trouver les recettes Flow Daily ?
Dans l'app, onglet Découvrir. Tu peux chercher par ingrédient et filtrer par moment, par sensation ou par macro.
Quelle application pour trouver des idées de repas équilibrés ?
Flow Daily propose des recettes variées pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et la collation. Chaque recette affiche ses calories et ses macros par portion, et l'app te suggère des idées selon ta journée.
Les recettes sont-elles gratuites ?
Quelques-unes sont offertes chaque jour. Le catalogue complet est inclus dans Flow+, et tu peux aussi le débloquer grâce au parrainage ou à tes flammes.
Ce sont des recettes « healthy » ?
Pas au sens cliché du terme. Il y a des salades et des bols, mais aussi des pâtes, des pizzas, des croque-monsieur et des douceurs. L'idée : manger ce qui te fait envie, en sachant ce qu'il y a vraiment dans ton assiette.
Les calories et les macros sont-elles indiquées ?
Oui, pour chaque recette et par portion : énergie, protéines, glucides, lipides.
Comment trouver une recette riche en protéines ?
Avec le filtre « Protéines » : il garde les recettes qui apportent au moins 20 g de protéines par portion. Tu peux le combiner avec un moment de la journée, pour un petit-déjeuner protéiné par exemple.
Y a-t-il des recettes rapides pour le soir ?
Oui. Le filtre « Rapide » garde les recettes prêtes en moins de 20 minutes, et huit recettes sur dix se préparent en moins de 30 minutes.
Y a-t-il des idées de collation protéinée maison ?
Oui. L'app propose des collations maison, sucrées ou salées, dont certaines riches en protéines, comme des crêpes au cacao ou un shake banane et pâte d'arachide.
Les recettes sont-elles compliquées ?
Non. Trois sur quatre sont notées faciles, et huit sur dix se préparent en moins de 30 minutes.
Faut-il peser les ingrédients ?
Les recettes donnent des quantités précises, pour que les calories et les macros par portion restent justes. Tu peux aussi simplement t'en inspirer : un repère reste un repère.
Je peux adapter les quantités ?
Oui. Tu choisis le nombre de parts, et les ingrédients se recalculent.
Est-ce qu'il y a souvent de nouvelles recettes ?
Oui, de nouvelles recettes arrivent chaque semaine.
Ta prochaine recette t'attend.
Des recettes pour toutes les envies, dans une app qui ne te juge jamais.
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