Bol automnal riz, patate douce et noix de pécan
Déjeuner777 kcal par portion
Céréales complètes, patate douce et noix de pécan : fibres et bons lipides pour une énergie stable tout l'automne.
Ingrédients
- Eau700 ml
- Cube de bouillon de légumes1 pièce
- Thym séché2 càc
- Origan séché1 càc
- Riz, mélange de 3 riz150 g
- Patate douce200 g
- Oignon rouge1 pièce
- Huile d'olive3 càs
- Sel1 pincée
- Poivre1 pincée
- Cranberries séchées40 g
- Noix de pécan40 g
- Persil plat1 pincée
Préparation
Étape 1 : Versez l'eau dans une casserole moyenne et portez-la à ébullition.
Étape 2 : Incorporez le cube de bouillon puis, dès la reprise de l'ébullition, ajoutez le riz, 1 cuillère à café de thym et l'origan. Faites cuire en suivant le temps indiqué sur le paquet, égouttez, puis remettez le riz dans la casserole, couvrez et laissez de côté.
Étape 3 : Pelez la patate douce et détaillez-la en cubes de 3-4 cm ; pelez l'oignon et émincez-le en fines lamelles.
Étape 4 : Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen dans une grande poêle, puis faites revenir la patate douce et l'oignon pendant 15 minutes, en remuant de temps en temps.
Étape 5 : À mi-cuisson, parsemez avec la cuillère à café de thym restante, salez et poivrez. Juste avant la fin, incorporez les cranberries séchées et les noix de pécan et poursuivez la cuisson 2 minutes.
Étape 6 : Retirez du feu, mélangez le riz aux légumes, répartissez dans les bols et parsemez de persil plat ciselé. Servez aussitôt.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (2 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 777 kcal | 1554 kcal |
| Protéines | 11 g | 22 g |
| Glucides | 100 g | 200 g |
| Lipides | 37 g | 74 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





