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Photo de la recette Bol automnal riz, patate douce et noix de pécan, idée de déjeuner à 777 kcal par portion GlucidesLipides

Bol automnal riz, patate douce et noix de pécan

Déjeuner777 kcal par portion

30 min 777 kcal par portion Moyen
P11 g de protéinesG100 g de glucidesL37 g de lipides

Céréales complètes, patate douce et noix de pécan : fibres et bons lipides pour une énergie stable tout l'automne.

Ingrédients

2 parts
  • Eau700 ml
  • Cube de bouillon de légumes1 pièce
  • Thym séché2 càc
  • Origan séché1 càc
  • Riz, mélange de 3 riz150 g
  • Patate douce200 g
  • Oignon rouge1 pièce
  • Huile d'olive3 càs
  • Sel1 pincée
  • Poivre1 pincée
  • Cranberries séchées40 g
  • Noix de pécan40 g
  • Persil plat1 pincée

Préparation

  1. Étape 1 : Versez l'eau dans une casserole moyenne et portez-la à ébullition.

  2. Étape 2 : Incorporez le cube de bouillon puis, dès la reprise de l'ébullition, ajoutez le riz, 1 cuillère à café de thym et l'origan. Faites cuire en suivant le temps indiqué sur le paquet, égouttez, puis remettez le riz dans la casserole, couvrez et laissez de côté.

  3. Étape 3 : Pelez la patate douce et détaillez-la en cubes de 3-4 cm ; pelez l'oignon et émincez-le en fines lamelles.

  4. Étape 4 : Faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen dans une grande poêle, puis faites revenir la patate douce et l'oignon pendant 15 minutes, en remuant de temps en temps.

  5. Étape 5 : À mi-cuisson, parsemez avec la cuillère à café de thym restante, salez et poivrez. Juste avant la fin, incorporez les cranberries séchées et les noix de pécan et poursuivez la cuisson 2 minutes.

  6. Étape 6 : Retirez du feu, mélangez le riz aux légumes, répartissez dans les bols et parsemez de persil plat ciselé. Servez aussitôt.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Bol automnal riz, patate douce et noix de pécan
Par portionRecette entière (2 parts)
Énergie777 kcal1554 kcal
Protéines11 g22 g
Glucides100 g200 g
Lipides37 g74 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.