Bol d'avoine onctueux aux fruits rouges
Petit-déjeuner472 kcal par portion
12 min
472 kcal par portion
Facile
P20 g de protéinesG68 g de glucidesL13 g de lipides
Un repas ultra-crémeux riche en fibres, idéal pour stabiliser la glycémie et offrir une satiété durable.
Ingrédients
- Lait demi-écrémé250 ml
- Flocons d'avoine60 g
- Graines de chia1,5 càs
- Fruits rouges (frais ou surgelés)150 g
- Miel10 g
- Cannelleau goût
Préparation
Étape 1 : Mettez le lait et l'avoine dans une petite casserole, puis laissez mijoter à feu doux pendant environ 8 à 10 minutes en mélangeant souvent pour bien lier le tout.
Étape 2 : Incorporez les graines de chia (ainsi que la cannelle selon vos préférences). Poursuivez la cuisson une à deux minutes pour que la préparation prenne en consistance.
Étape 3 : Transférez le contenu dans votre bol, garnissez avec les fruits rouges, et ajoutez le miel (recommandé si vous visez un apport calorique plus important).
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (1 part) | |
|---|---|---|
| Énergie | 472 kcal | 472 kcal |
| Protéines | 20 g | 20 g |
| Glucides | 68 g | 68 g |
| Lipides | 13 g | 13 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.
