Excellente source de fibres et de protéines végétales pour une glycémie stable et une satiété prolongée.
Ingrédients
- Tomates fraîches4 pièces
- Féta allégée4 pièces
- Pois chiches (conserve)100 g
- Basilic frais1 botte
- Bouillon de légumes préparé100 ml
- Jus de citron1 càs
- Huile d'olive2 càc
- Sel1 pincée
- Poivre1 pincée
Préparation
Étape 1 : Laver les tomates, les couper en quatre, les épépiner puis les détailler en dés.
Étape 2 : Couper la féta allégée en petits dés.
Étape 3 : Rincer abondamment les pois chiches à l'eau claire et les égoutter.
Étape 4 : Laver, essorer et hacher finement le basilic frais.
Étape 5 : Préparer la sauce : mixer la moitié des pois chiches avec le bouillon, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre jusqu'à obtenir une purée fluide.
Étape 6 : Dans un saladier, mélanger le reste des pois chiches entiers, les dés de tomates, la féta et la sauce.
Étape 7 : Ajuster l'assaisonnement, ajouter le basilic haché et servir frais.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (2 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 315 kcal | 630 kcal |
| Protéines | 16 g | 32 g |
| Glucides | 14 g | 28 g |
| Lipides | 13,2 g | 26,4 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





