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Photo de la recette Salade de pois chiches aux tomates et à la féta, idée de déjeuner à 315 kcal par portion

Salade de pois chiches aux tomates et à la féta

Déjeuner315 kcal par portion

Recette d'été

15 min 315 kcal par portion Facile
P16 g de protéinesG14 g de glucidesL13,2 g de lipides

Excellente source de fibres et de protéines végétales pour une glycémie stable et une satiété prolongée.

Ingrédients

2 parts
  • Tomates fraîches4 pièces
  • Féta allégée4 pièces
  • Pois chiches (conserve)100 g
  • Basilic frais1 botte
  • Bouillon de légumes préparé100 ml
  • Jus de citron1 càs
  • Huile d'olive2 càc
  • Sel1 pincée
  • Poivre1 pincée

Préparation

  1. Étape 1 : Laver les tomates, les couper en quatre, les épépiner puis les détailler en dés.

  2. Étape 2 : Couper la féta allégée en petits dés.

  3. Étape 3 : Rincer abondamment les pois chiches à l'eau claire et les égoutter.

  4. Étape 4 : Laver, essorer et hacher finement le basilic frais.

  5. Étape 5 : Préparer la sauce : mixer la moitié des pois chiches avec le bouillon, le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre jusqu'à obtenir une purée fluide.

  6. Étape 6 : Dans un saladier, mélanger le reste des pois chiches entiers, les dés de tomates, la féta et la sauce.

  7. Étape 7 : Ajuster l'assaisonnement, ajouter le basilic haché et servir frais.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Salade de pois chiches aux tomates et à la féta
Par portionRecette entière (2 parts)
Énergie315 kcal630 kcal
Protéines16 g32 g
Glucides14 g28 g
Lipides13,2 g26,4 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.