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Photo de la recette Roulé tex-mex à la saucisse et aux œufs brouillés, idée de petit-déjeuner à 711 kcal par portion ProtéinesLipides

Roulé tex-mex à la saucisse et aux œufs brouillés

Petit-déjeuner711 kcal par portion

20 min 711 kcal par portion Moyen
P35 g de protéinesG28 g de glucidesL51 g de lipides

Un duo protéiné saucisse-œufs enroulé avec du cheddar fondant, pour une matinée bien lancée et une satiété qui dure.

Ingrédients

2 parts
  • Tortilla de blé2 pièces
  • Œufs4 pièces
  • Chair à saucisse150 g
  • Cheddar râpé50 g
  • Tomate1 pièce
  • Beurre doux1 càs
  • Lait demi-écrémé1 càs
  • Sel1 pincée
  • Poivre1 pincée
  • Paprika1 pincée

Préparation

  1. Étape 1 : Émiettez la chair à saucisse et faites-la dorer dans une poêle chaude jusqu'à coloration. Réservez.

  2. Étape 2 : Fouettez les œufs avec le lait (facultatif), le sel, le poivre et le paprika (facultatif). Faites fondre le beurre dans une poêle et versez les œufs ; remuez à feu doux jusqu'à ce qu'ils restent moelleux.

  3. Étape 3 : Répartissez les œufs brouillés au centre des tortillas, puis ajoutez la saucisse dorée, la tomate coupée en dés et le cheddar râpé.

  4. Étape 4 : Repliez les côtés des tortillas puis roulez-les serrées pour former les roulés.

  5. Étape 5 : Faites-les dorer à sec dans une poêle chaude, environ 1 minute de chaque côté, jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.

  6. Étape 6 : Servez sans attendre, accompagnés d'une salsa ou d'un filet de jus de citron vert selon l'envie.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Roulé tex-mex à la saucisse et aux œufs brouillés
Par portionRecette entière (2 parts)
Énergie711 kcal1422 kcal
Protéines35 g70 g
Glucides28 g56 g
Lipides51 g102 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.