Pavés de saumon croustillants aux pistaches et son riz
Dîner620 kcal par portion
Un plat riche en oméga-3 et en protéines de qualité, idéal pour soutenir la récupération et fournir une énergie durable.
Ingrédients
- Filets de saumon sans peau4 pièces
- Riz blanc (cru)240 g
- Pistaches non salées40 g
- Chapelure Panko40 g
- Moutarde douce1 càs
- Miel liquide2 càs
- Citron vert1 pièce
- Ail1 gousse
- Persil frais ou aneth1 càs
Préparation
Étape 1 : Lancer le préchauffage du four à 180°C.
Étape 2 : Faire cuire les portions de riz dans une casserole d'eau bouillante selon les indications de l'emballage.
Étape 3 : Hacher les pistaches en petits éclats sur une planche à découper.
Étape 4 : Dans un bol, lier les éclats de pistaches avec le panko, la moutarde, le miel, l'ail haché, les herbes, le sel et le poivre pour former une pâte texturée.
Étape 5 : Disposer les morceaux de saumon dans un récipient adapté à la cuisson au four.
Étape 6 : Répartir et tasser généreusement la préparation aux pistaches sur le dessus de chaque filet.
Étape 7 : Cuire au four pour une vingtaine de minutes, jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée.
Étape 8 : Dresser le saumon avec le riz chaud et arroser d'un léger filet de jus de citron vert.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (4 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 620 kcal | 2480 kcal |
| Protéines | 36 g | 144 g |
| Glucides | 66 g | 264 g |
| Lipides | 24 g | 96 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





