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Photo de la recette Pavés de saumon croustillants aux pistaches et son riz, idée de dîner à 620 kcal par portion ProtéinesGlucidesLipides

Pavés de saumon croustillants aux pistaches et son riz

Dîner620 kcal par portion

15 min 620 kcal par portion Facile
P36 g de protéinesG66 g de glucidesL24 g de lipides

Un plat riche en oméga-3 et en protéines de qualité, idéal pour soutenir la récupération et fournir une énergie durable.

Ingrédients

4 parts
  • Filets de saumon sans peau4 pièces
  • Riz blanc (cru)240 g
  • Pistaches non salées40 g
  • Chapelure Panko40 g
  • Moutarde douce1 càs
  • Miel liquide2 càs
  • Citron vert1 pièce
  • Ail1 gousse
  • Persil frais ou aneth1 càs

Préparation

  1. Étape 1 : Lancer le préchauffage du four à 180°C.

  2. Étape 2 : Faire cuire les portions de riz dans une casserole d'eau bouillante selon les indications de l'emballage.

  3. Étape 3 : Hacher les pistaches en petits éclats sur une planche à découper.

  4. Étape 4 : Dans un bol, lier les éclats de pistaches avec le panko, la moutarde, le miel, l'ail haché, les herbes, le sel et le poivre pour former une pâte texturée.

  5. Étape 5 : Disposer les morceaux de saumon dans un récipient adapté à la cuisson au four.

  6. Étape 6 : Répartir et tasser généreusement la préparation aux pistaches sur le dessus de chaque filet.

  7. Étape 7 : Cuire au four pour une vingtaine de minutes, jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée.

  8. Étape 8 : Dresser le saumon avec le riz chaud et arroser d'un léger filet de jus de citron vert.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Pavés de saumon croustillants aux pistaches et son riz
Par portionRecette entière (4 parts)
Énergie620 kcal2480 kcal
Protéines36 g144 g
Glucides66 g264 g
Lipides24 g96 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.