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Photo de la recette Mijoté de paleron aux légumes d'hiver, idée de dîner à 421 kcal par portion ProtéinesLipides

Mijoté de paleron aux légumes d'hiver

Dîner421 kcal par portion

Recette d'hiver

150 min 421 kcal par portion Facile
P39 g de protéinesG28 g de glucidesL17 g de lipides

Du bœuf fondant et des légumes racines : environ 39 g de protéines et des fibres dans un plat complet.

Ingrédients

6 parts
  • Paleron de bœuf (cubes de 4 cm)1000 g
  • Huile de tournesol2 càs
  • Sel2 pincées
  • Poivre noir2 pincées
  • Oignons2 pièces
  • Ail4 gousses
  • Concentré de tomates2 càs
  • Vin rouge sec (ou bouillon de bœuf pour une version sans alcool)250 ml
  • Bouillon de bœuf chaud500 ml
  • Farine de blé1 càs
  • Feuilles de laurier2 pièces
  • Branches de thym3 pièces
  • Carottes3 pièces
  • Panais2 pièces
  • Navets2 pièces
  • Pommes de terre à chair ferme3 pièces
  • Persil plat (½ bouquet)1 pièce

Préparation

  1. Étape 1 : Séchez bien les cubes de paleron avec du papier absorbant, puis salez et poivrez-les. Dans une grande cocotte, faites chauffer l'huile à feu vif et saisissez la viande en plusieurs fournées, sans la serrer, 3 à 4 minutes par face, jusqu'à une belle coloration brune. Réservez les morceaux dans une assiette.

  2. Étape 2 : Baissez sur feu moyen et, dans la même cocotte, faites suer les oignons émincés 5 minutes, puis ajoutez l'ail 1 minute. Incorporez le concentré de tomates et remuez 2 minutes. Remettez la viande, parsemez de farine et mélangez 2 minutes pour que la farine cuise.

  3. Étape 3 : Versez le vin à feu vif en grattant les sucs au fond de la cocotte, et laissez-le réduire de moitié (environ 3 minutes). Ajoutez le bouillon chaud, le laurier et le thym. Portez à ébullition, puis couvrez et laissez mijoter 1 heure à feu très doux.

  4. Étape 4 : Ajoutez les carottes, les panais, les navets et les pommes de terre, coupés en morceaux. Couvrez de nouveau et poursuivez la cuisson 1 heure à feu très doux, jusqu'à ce que la viande se défasse à la fourchette. Si la sauce reste trop liquide, découvrez et laissez-la réduire 10 minutes à feu moyen.

  5. Étape 5 : Retirez le laurier et le thym, goûtez et rectifiez l'assaisonnement. Servez dans des assiettes creuses chaudes, avec le persil haché par-dessus.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Mijoté de paleron aux légumes d'hiver
Par portionRecette entière (6 parts)
Énergie421 kcal2526 kcal
Protéines39 g234 g
Glucides28 g168 g
Lipides17 g102 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.