Du bœuf fondant et des légumes racines : environ 39 g de protéines et des fibres dans un plat complet.
Ingrédients
- Paleron de bœuf (cubes de 4 cm)1000 g
- Huile de tournesol2 càs
- Sel2 pincées
- Poivre noir2 pincées
- Oignons2 pièces
- Ail4 gousses
- Concentré de tomates2 càs
- Vin rouge sec (ou bouillon de bœuf pour une version sans alcool)250 ml
- Bouillon de bœuf chaud500 ml
- Farine de blé1 càs
- Feuilles de laurier2 pièces
- Branches de thym3 pièces
- Carottes3 pièces
- Panais2 pièces
- Navets2 pièces
- Pommes de terre à chair ferme3 pièces
- Persil plat (½ bouquet)1 pièce
Préparation
Étape 1 : Séchez bien les cubes de paleron avec du papier absorbant, puis salez et poivrez-les. Dans une grande cocotte, faites chauffer l'huile à feu vif et saisissez la viande en plusieurs fournées, sans la serrer, 3 à 4 minutes par face, jusqu'à une belle coloration brune. Réservez les morceaux dans une assiette.
Étape 2 : Baissez sur feu moyen et, dans la même cocotte, faites suer les oignons émincés 5 minutes, puis ajoutez l'ail 1 minute. Incorporez le concentré de tomates et remuez 2 minutes. Remettez la viande, parsemez de farine et mélangez 2 minutes pour que la farine cuise.
Étape 3 : Versez le vin à feu vif en grattant les sucs au fond de la cocotte, et laissez-le réduire de moitié (environ 3 minutes). Ajoutez le bouillon chaud, le laurier et le thym. Portez à ébullition, puis couvrez et laissez mijoter 1 heure à feu très doux.
Étape 4 : Ajoutez les carottes, les panais, les navets et les pommes de terre, coupés en morceaux. Couvrez de nouveau et poursuivez la cuisson 1 heure à feu très doux, jusqu'à ce que la viande se défasse à la fourchette. Si la sauce reste trop liquide, découvrez et laissez-la réduire 10 minutes à feu moyen.
Étape 5 : Retirez le laurier et le thym, goûtez et rectifiez l'assaisonnement. Servez dans des assiettes creuses chaudes, avec le persil haché par-dessus.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (6 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 421 kcal | 2526 kcal |
| Protéines | 39 g | 234 g |
| Glucides | 28 g | 168 g |
| Lipides | 17 g | 102 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





