Salade Estivale aux Asperges et Pomelos
Déjeuner267 kcal par portion
Une composition ultra-fraîche au profil hyperprotéiné, idéale pour la satiété et le maintien de la masse musculaire.
Ingrédients
- Asperges blanches fraîches ou en bocal1 botte
- Coeur de palmier (poids égoutté)250 g
- Pomelos roses2 pièces
- Pignons de pin30 g
- Moutarde1 càc
- Citron1 pièce
- Huile de colza1 càs
- Poivre noir1 pincée
- Piment d'Espelette1 pincée
Préparation
Étape 1 : Retirez la couche fibreuse des asperges à l'aide d'un épluche-légumes, en partant de la base vers le bourgeon.
Étape 2 : Faites cuire les asperges dans une casserole d'eau frémissante salée pendant environ 20 minutes jusqu'à tendreté.
Étape 3 : Détaillez les asperges tiédies ainsi que les cœurs de palmier en morceaux réguliers.
Étape 4 : Placez les légumes découpés dans un saladier et incorporez-y les segments de pomelos préalablement pelés à vif.
Étape 5 : Préparez l'assaisonnement en émulsionnant le jus du demi-citron avec la moutarde et l'huile de colza, puis relevez avec le poivre et le piment.
Étape 6 : Nappez la salade avec cette vinaigrette, mélangez délicatement et laissez reposer au réfrigérateur pendant au moins un quart d'heure.
Étape 7 : Faites torréfier les pignons à sec dans une poêle, parsemez-les sur la préparation bien fraîche et dégustez immédiatement.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (2 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 267 kcal | 534 kcal |
| Protéines | 10,5 g | 21 g |
| Glucides | 21 g | 42 g |
| Lipides | 16 g | 32 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





