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Photo de la recette Salade Estivale aux Asperges et Pomelos, idée de déjeuner à 267 kcal par portion Lipides

Salade Estivale aux Asperges et Pomelos

Déjeuner267 kcal par portion

35 min 267 kcal par portion Facile
P10,5 g de protéinesG21 g de glucidesL16 g de lipides

Une composition ultra-fraîche au profil hyperprotéiné, idéale pour la satiété et le maintien de la masse musculaire.

Ingrédients

2 parts
  • Asperges blanches fraîches ou en bocal1 botte
  • Coeur de palmier (poids égoutté)250 g
  • Pomelos roses2 pièces
  • Pignons de pin30 g
  • Moutarde1 càc
  • Citron1 pièce
  • Huile de colza1 càs
  • Poivre noir1 pincée
  • Piment d'Espelette1 pincée

Préparation

  1. Étape 1 : Retirez la couche fibreuse des asperges à l'aide d'un épluche-légumes, en partant de la base vers le bourgeon.

  2. Étape 2 : Faites cuire les asperges dans une casserole d'eau frémissante salée pendant environ 20 minutes jusqu'à tendreté.

  3. Étape 3 : Détaillez les asperges tiédies ainsi que les cœurs de palmier en morceaux réguliers.

  4. Étape 4 : Placez les légumes découpés dans un saladier et incorporez-y les segments de pomelos préalablement pelés à vif.

  5. Étape 5 : Préparez l'assaisonnement en émulsionnant le jus du demi-citron avec la moutarde et l'huile de colza, puis relevez avec le poivre et le piment.

  6. Étape 6 : Nappez la salade avec cette vinaigrette, mélangez délicatement et laissez reposer au réfrigérateur pendant au moins un quart d'heure.

  7. Étape 7 : Faites torréfier les pignons à sec dans une poêle, parsemez-les sur la préparation bien fraîche et dégustez immédiatement.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Salade Estivale aux Asperges et Pomelos
Par portionRecette entière (2 parts)
Énergie267 kcal534 kcal
Protéines10,5 g21 g
Glucides21 g42 g
Lipides16 g32 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.