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Photo de la recette Salade Croquante au Chou, Agrumes et Éclats de Noisettes, idée de déjeuner à 628 kcal par portion Lipides

Salade Croquante au Chou, Agrumes et Éclats de Noisettes

Déjeuner628 kcal par portion

10 min 628 kcal par portion Facile
P6 g de protéinesG17 g de glucidesL59 g de lipides

Excellente source de bonnes graisses et de vitamine C, favorisant la satiété durable et l'apport en antioxydants.

Ingrédients

4 parts
  • Chou blanc500 g
  • Orange3 pièces
  • Échalote2 pièces
  • Persil plat1 botte
  • Ciboulette1 botte
  • Cerfeuil1 botte
  • Noisette entière80 g
  • Vinaigre (xérès, cidre ou vin)50 ml
  • Huile d'olive ou neutre150 ml
  • Huile de noisette50 ml
  • Ail1 gousse
  • Thym1 brin
  • Sel et poivre1 pincée

Préparation

  1. Étape 1 : Faire chauffer le four à 160°C. Laver et couper le chou blanc en très fines lanières. Éplucher deux oranges à vif pour en extraire les suprêmes (la pulpe sans la membrane amère), et récupérer le jus de la troisième. Peler puis tailler les échalotes en fines rondelles.

  2. Étape 2 : Faire dorer les noisettes au four chaud durant 10 à 15 minutes, puis les concasser grossièrement en deux parties.

  3. Étape 3 : Dans un grand récipient, confectionner la vinaigrette en mélangeant vigoureusement le vinaigre, l'huile d'olive, l'huile de noisette, l'ail écrasé, le thym, le sel et le poivre.

  4. Étape 4 : Incorporer le chou émincé, les quartiers d'orange avec leur jus, l'échalote, les herbes fraîches finement ciselées ainsi que les noisettes torréfiées. Mélanger intimement avant de servir.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Salade Croquante au Chou, Agrumes et Éclats de Noisettes
Par portionRecette entière (4 parts)
Énergie628 kcal2512 kcal
Protéines6 g24 g
Glucides17 g68 g
Lipides59 g236 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.