Spaghettis Épicés aux Saucisses Orientales
Déjeuner670 kcal par portion
Plat réconfortant et riche en énergie, parfait pour recharger les réserves de glycogène et soutenir le maintien musculaire.
Ingrédients
- Spaghettis500 g
- Concentré de tomates1 boîte
- Oignons2 pièces
- Ail3 gousses
- Chair de tomates2 boîtes
- Saucisses type merguez10 pièces
- Pignons de pin1 poignée
- Olives noires20 pièces
- Huile d'olive2 càs
- Thym1 pincée
- Feuilles de laurier2 pièces
- Basilic frais1 bouquet
- Sel1 pincée
- Poivre1 pincée
Préparation
Étape 1 : Émincez finement les oignons en demi-lunes.
Étape 2 : Faites suer les oignons dans une grande poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils caramélisent doucement, en veillant à ne pas les brûler.
Étape 3 : Incorporez le concentré de tomates, puis ajoutez les gousses d'ail préalablement pressées.
Étape 4 : Une fois la base bien colorée, versez la chair de tomates. Assaisonnez généreusement avec le sel, le poivre, le thym et le laurier.
Étape 5 : Dans une seconde poêle, faites griller les saucisses à feu moyen. Tronçonnez-les ensuite et intégrez-les à votre sauce tomate, en allongeant avec un petit fond d'eau si nécessaire. Laissez frémir le tout.
Étape 6 : Faites dorer les pignons de pin à sec dans une petite poêle en surveillant bien la coloration.
Étape 7 : Cuisez les spaghettis dans une grande casserole d'eau bouillante. Égouttez-les et enrobez-les intimement avec la sauce. Dressez en parsemant d'olives, de pignons grillés, de basilic frais et d'une touche de fleur de sel.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (6 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 670 kcal | 4020 kcal |
| Protéines | 25 g | 150 g |
| Glucides | 72 g | 432 g |
| Lipides | 31 g | 186 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





