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Photo de la recette Spaghettis Épicés aux Saucisses Orientales, idée de déjeuner à 670 kcal par portion ProtéinesGlucidesLipides

Spaghettis Épicés aux Saucisses Orientales

Déjeuner670 kcal par portion

25 min 670 kcal par portion Facile
P25 g de protéinesG72 g de glucidesL31 g de lipides

Plat réconfortant et riche en énergie, parfait pour recharger les réserves de glycogène et soutenir le maintien musculaire.

Ingrédients

6 parts
  • Spaghettis500 g
  • Concentré de tomates1 boîte
  • Oignons2 pièces
  • Ail3 gousses
  • Chair de tomates2 boîtes
  • Saucisses type merguez10 pièces
  • Pignons de pin1 poignée
  • Olives noires20 pièces
  • Huile d'olive2 càs
  • Thym1 pincée
  • Feuilles de laurier2 pièces
  • Basilic frais1 bouquet
  • Sel1 pincée
  • Poivre1 pincée

Préparation

  1. Étape 1 : Émincez finement les oignons en demi-lunes.

  2. Étape 2 : Faites suer les oignons dans une grande poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils caramélisent doucement, en veillant à ne pas les brûler.

  3. Étape 3 : Incorporez le concentré de tomates, puis ajoutez les gousses d'ail préalablement pressées.

  4. Étape 4 : Une fois la base bien colorée, versez la chair de tomates. Assaisonnez généreusement avec le sel, le poivre, le thym et le laurier.

  5. Étape 5 : Dans une seconde poêle, faites griller les saucisses à feu moyen. Tronçonnez-les ensuite et intégrez-les à votre sauce tomate, en allongeant avec un petit fond d'eau si nécessaire. Laissez frémir le tout.

  6. Étape 6 : Faites dorer les pignons de pin à sec dans une petite poêle en surveillant bien la coloration.

  7. Étape 7 : Cuisez les spaghettis dans une grande casserole d'eau bouillante. Égouttez-les et enrobez-les intimement avec la sauce. Dressez en parsemant d'olives, de pignons grillés, de basilic frais et d'une touche de fleur de sel.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Spaghettis Épicés aux Saucisses Orientales
Par portionRecette entière (6 parts)
Énergie670 kcal4020 kcal
Protéines25 g150 g
Glucides72 g432 g
Lipides31 g186 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.