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Photo de la recette Toast a l'avocat, oeuf mollet et legumes printaniers, idée de déjeuner à 380 kcal par portion Lipides

Toast a l'avocat, oeuf mollet et legumes printaniers

Déjeuner380 kcal par portion

Recette de printemps

26 min 380 kcal par portion Moyen
P13 g de protéinesG27 g de glucidesL24 g de lipides

Riche en fibres et bons lipides pour une satiété durable et une glycémie stable.

Ingrédients

4 parts
  • Tranches de pain de campagne4 pièces
  • Avocats2 pièces
  • Jus de citrons jaunes60 ml
  • Coriandre fraîche10 g
  • Cerfeuil frais10 g
  • Oeufs4 pièces
  • Oignons nouveaux3 pièces
  • Radis100 g
  • Courgette200 g
  • Petits pois frais cuits100 g
  • Huile d'olive30 ml
  • Sel fin, fleur de sel, piment d'Espelette10 g

Préparation

  1. Étape 1 : Hacher finement la coriandre et le cerfeuil. Dans un récipient, réduire la pulpe d'avocat en purée, incorporer le jus de citron, les herbes et assaisonner avec le sel et le piment.

  2. Étape 2 : Cuire les oeufs dans l'eau bouillante durant 6 minutes. Les refroidir immédiatement dans de l'eau glacée, les écaler puis les partager en deux.

  3. Étape 3 : Ciseler les oignons. Nettoyer et couper les radis en quartiers. Créer des rubans de courgette à l'aide d'un économe et les enrouler.

  4. Étape 4 : Mélanger les petits pois et les radis avec une émulsion d'huile d'olive, jus de citron et sel.

  5. Étape 5 : Faire griller le pain. Disposer la crème d'avocat sur les tranches, ajouter les oeufs, les pois, les légumes préparés, puis terminer par une touche de fleur de sel et de piment.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Toast a l'avocat, oeuf mollet et legumes printaniers
Par portionRecette entière (4 parts)
Énergie380 kcal1520 kcal
Protéines13 g52 g
Glucides27 g108 g
Lipides24 g96 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.