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Photo de la recette Verrines de chia au lait de coco, mangue et citron vert, idée de petit-déjeuner à 339 kcal par portion Lipides

Verrines de chia au lait de coco, mangue et citron vert

Petit-déjeuner339 kcal par portion

20 min 339 kcal par portion Moyen
P5 g de protéinesG28 g de glucidesL23 g de lipides

Le mucilage du chia et le lait de coco créent une texture fondante, réveillée par le citron vert et la mangue.

Ingrédients

4 parts
  • Lait de coco400 ml
  • Graines de chia5 càs
  • Mangue mûre2 pièces
  • Citron vert1 pièce
  • Sirop d'agave1 càs

Préparation

  1. Étape 1 : La veille, mélanger les graines de chia avec le lait de coco dans un bol, couvrir et réserver au réfrigérateur toute la nuit.

  2. Étape 2 : Le lendemain, peler les 2 mangues, retirer le noyau et couper la chair en petits dés.

  3. Étape 3 : Prélever le zeste d'un citron vert, puis presser son jus.

  4. Étape 4 : Mixer la moitié des dés de mangue avec le jus de citron vert et le sirop d'agave jusqu'à obtenir un coulis lisse.

  5. Étape 5 : Répartir le coulis de mangue au fond de 4 verrines.

  6. Étape 6 : Sortir le mélange chia-lait de coco du réfrigérateur et le verser sur le coulis, dans chaque verrine.

  7. Étape 7 : Parsemer le reste des dés de mangue et le zeste de citron vert râpé sur le dessus.

  8. Étape 8 : Réserver au frais au moins 2 heures avant de déguster bien frais.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Verrines de chia au lait de coco, mangue et citron vert
Par portionRecette entière (4 parts)
Énergie339 kcal1356 kcal
Protéines5 g20 g
Glucides28 g112 g
Lipides23 g92 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.