Accueil Ton équilibre Flow Vision ✦ Recettes Avis Rejoindre Flow Daily
Photo de la recette Bol Quinoa-Coco et sa Compotée Framboise-Rhubarbe, idée de petit-déjeuner à 367 kcal par portion Glucides

Bol Quinoa-Coco et sa Compotée Framboise-Rhubarbe

Petit-déjeuner367 kcal par portion

20 min 367 kcal par portion Facile
P11 g de protéinesG56 g de glucidesL11 g de lipides

Un concentré de fibres et de glucides complexes pour une énergie stable et une satiété prolongée.

Ingrédients

1 part
  • Quinoa50 g
  • Boisson coco120 ml
  • Eau60 ml
  • Noix de coco râpée1 càs
  • Sucre de coco1 càc
  • Lait de coco1 càs
  • Vanille en poudre0,5 càc
  • Rhubarbe3 pièces
  • Framboises150 g
  • Citron1 pièce
  • Miel ou sirop d'érable1 càc

Préparation

  1. Étape 1 : Faites bouillir un volume d'eau dans une casserole. Rincez abondamment le quinoa à l'eau claire pour ôter son amertume naturelle, puis plongez-le dans l'eau bouillante. Laissez mijoter à couvert pendant 12 à 15 minutes.

  2. Étape 2 : En parallèle, nettoyez et taillez les branches de rhubarbe en petits dés. Dans une seconde casserole, réunissez la rhubarbe, les framboises et le jus du demi-citron. Laissez compoter à feu moyen pendant 8 à 10 minutes en remuant souvent. Ajoutez un filet d'eau si la préparation accroche.

  3. Étape 3 : Une fois le quinoa cuit et bien égoutté, replacez-le dans la casserole sur le feu. Versez-y la boisson coco, l'eau, et saupoudrez de noix de coco râpée (incorporez le lait et le sucre de coco à ce stade si vous le désirez). Mélangez doucement à la manière d'un risotto jusqu'à obtenir une texture onctueuse.

  4. Étape 4 : Vers la fin de la cuisson de votre compotée de fruits, parfumez avec la vanille et adoucissez avec le miel ou le sirop d'érable. Prolongez la cuisson de 2 minutes pour lier les arômes.

  5. Étape 5 : Dressez votre préparation au quinoa crémeux au fond d'un grand bol, puis nappez généreusement avec la compotée fruitée. Vous pouvez agrémenter de fruits frais pour parfaire le tout.

Envie d'une autre idée ? D'autres recettes comme celle-ci

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Bol Quinoa-Coco et sa Compotée Framboise-Rhubarbe
Par portionRecette entière (1 part)
Énergie367 kcal367 kcal
Protéines11 g11 g
Glucides56 g56 g
Lipides11 g11 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.