Bol Quinoa-Coco et sa Compotée Framboise-Rhubarbe
Petit-déjeuner367 kcal par portion
Un concentré de fibres et de glucides complexes pour une énergie stable et une satiété prolongée.
Ingrédients
- Quinoa50 g
- Boisson coco120 ml
- Eau60 ml
- Noix de coco râpée1 càs
- Sucre de coco1 càc
- Lait de coco1 càs
- Vanille en poudre0,5 càc
- Rhubarbe3 pièces
- Framboises150 g
- Citron1 pièce
- Miel ou sirop d'érable1 càc
Préparation
Étape 1 : Faites bouillir un volume d'eau dans une casserole. Rincez abondamment le quinoa à l'eau claire pour ôter son amertume naturelle, puis plongez-le dans l'eau bouillante. Laissez mijoter à couvert pendant 12 à 15 minutes.
Étape 2 : En parallèle, nettoyez et taillez les branches de rhubarbe en petits dés. Dans une seconde casserole, réunissez la rhubarbe, les framboises et le jus du demi-citron. Laissez compoter à feu moyen pendant 8 à 10 minutes en remuant souvent. Ajoutez un filet d'eau si la préparation accroche.
Étape 3 : Une fois le quinoa cuit et bien égoutté, replacez-le dans la casserole sur le feu. Versez-y la boisson coco, l'eau, et saupoudrez de noix de coco râpée (incorporez le lait et le sucre de coco à ce stade si vous le désirez). Mélangez doucement à la manière d'un risotto jusqu'à obtenir une texture onctueuse.
Étape 4 : Vers la fin de la cuisson de votre compotée de fruits, parfumez avec la vanille et adoucissez avec le miel ou le sirop d'érable. Prolongez la cuisson de 2 minutes pour lier les arômes.
Étape 5 : Dressez votre préparation au quinoa crémeux au fond d'un grand bol, puis nappez généreusement avec la compotée fruitée. Vous pouvez agrémenter de fruits frais pour parfaire le tout.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (1 part) | |
|---|---|---|
| Énergie | 367 kcal | 367 kcal |
| Protéines | 11 g | 11 g |
| Glucides | 56 g | 56 g |
| Lipides | 11 g | 11 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





