Agneau, pois chiches et légumes mijotés : des protéines complètes et 13 g de fibres pour un dîner rassasiant.
Ingrédients
- Épaule d'agneau désossée, coupée en morceaux de 4 cm800 g
- Oignons émincés en demi-lunes2 pièces
- Ail émincé3 gousses
- Gingembre frais râpé1 càs
- Huile d'olive2 càs
- Ras-el-hanout2 càc
- Curcuma en poudre1 càc
- Cumin en poudre1 càc
- Cannelle en poudre1 càc
- Poivre noir fraîchement moulu0,5 càc
- Piment de Cayenne1 pincée
- Sel1 pincée
- Carottes coupées en rondelles épaisses2 pièces
- Navets coupés en quartiers2 pièces
- Courgette coupée en gros dés1 pièce
- Pois chiches en boîte, égouttés et rincés400 g
- Tomates concassées en boîte400 g
- Bouillon de volaille chaud300 ml
- Citrons confits coupés en quartiers, pulpe retirée2 pièces
- Olives vertes dénoyautées50 g
- Coriandre fraîche ciselée1 pièce
- Persil plat ciselé1 pièce
Préparation
Étape 1 : Séchez les morceaux d'agneau avec du papier absorbant, puis faites-les colorer dans l'huile d'olive bien chaude, à feu vif, dans une grande cocotte à fond épais. Procédez en plusieurs fois pour ne pas surcharger la cocotte : environ 3 minutes sur chaque face. Salez légèrement, puis réservez la viande.
Étape 2 : Baissez sur feu moyen et, dans la même cocotte, faites suer les oignons 5 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides. Ajoutez l'ail et le gingembre pendant 1 minute, puis versez toutes les épices (ras-el-hanout, curcuma, cumin, cannelle, poivre, piment). Mélangez 1 à 2 minutes en raclant le fond, sans laisser brûler. Au besoin, déglacez avec une cuillère de bouillon.
Étape 3 : Replacez l'agneau dans la cocotte avec les tomates concassées, le bouillon chaud, les carottes et les navets. Portez à frémissement en décollant les sucs du fond, puis couvrez et laissez mijoter 50 minutes à feu doux. Glissez ensuite la courgette, les pois chiches, les citrons confits et les olives, et poursuivez 25 minutes à couvert.
Étape 4 : Goûtez et ajustez l'assaisonnement. La sauce doit être ambrée, légèrement liée et bien parfumée ; si elle reste trop liquide, découvrez et laissez réduire 10 minutes à feu moyen. Servez en assiettes creuses et parsemez de coriandre et de persil ciselés au dernier moment. Le plat gagne encore en goût réchauffé le lendemain.
Valeurs nutritionnelles
| Par portion | Recette entière (4 parts) | |
|---|---|---|
| Énergie | 694 kcal | 2776 kcal |
| Protéines | 47 g | 188 g |
| Glucides | 41 g | 164 g |
| Lipides | 38 g | 152 g |
Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.





