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Photo de la recette Mijoté d'agneau façon tajine aux légumes d'hiver, idée de dîner à 694 kcal par portion ProtéinesLipides

Mijoté d'agneau façon tajine aux légumes d'hiver

Dîner694 kcal par portion

Recette d'hiver

110 min 694 kcal par portion Facile
P47 g de protéinesG41 g de glucidesL38 g de lipides

Agneau, pois chiches et légumes mijotés : des protéines complètes et 13 g de fibres pour un dîner rassasiant.

Ingrédients

4 parts
  • Épaule d'agneau désossée, coupée en morceaux de 4 cm800 g
  • Oignons émincés en demi-lunes2 pièces
  • Ail émincé3 gousses
  • Gingembre frais râpé1 càs
  • Huile d'olive2 càs
  • Ras-el-hanout2 càc
  • Curcuma en poudre1 càc
  • Cumin en poudre1 càc
  • Cannelle en poudre1 càc
  • Poivre noir fraîchement moulu0,5 càc
  • Piment de Cayenne1 pincée
  • Sel1 pincée
  • Carottes coupées en rondelles épaisses2 pièces
  • Navets coupés en quartiers2 pièces
  • Courgette coupée en gros dés1 pièce
  • Pois chiches en boîte, égouttés et rincés400 g
  • Tomates concassées en boîte400 g
  • Bouillon de volaille chaud300 ml
  • Citrons confits coupés en quartiers, pulpe retirée2 pièces
  • Olives vertes dénoyautées50 g
  • Coriandre fraîche ciselée1 pièce
  • Persil plat ciselé1 pièce

Préparation

  1. Étape 1 : Séchez les morceaux d'agneau avec du papier absorbant, puis faites-les colorer dans l'huile d'olive bien chaude, à feu vif, dans une grande cocotte à fond épais. Procédez en plusieurs fois pour ne pas surcharger la cocotte : environ 3 minutes sur chaque face. Salez légèrement, puis réservez la viande.

  2. Étape 2 : Baissez sur feu moyen et, dans la même cocotte, faites suer les oignons 5 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides. Ajoutez l'ail et le gingembre pendant 1 minute, puis versez toutes les épices (ras-el-hanout, curcuma, cumin, cannelle, poivre, piment). Mélangez 1 à 2 minutes en raclant le fond, sans laisser brûler. Au besoin, déglacez avec une cuillère de bouillon.

  3. Étape 3 : Replacez l'agneau dans la cocotte avec les tomates concassées, le bouillon chaud, les carottes et les navets. Portez à frémissement en décollant les sucs du fond, puis couvrez et laissez mijoter 50 minutes à feu doux. Glissez ensuite la courgette, les pois chiches, les citrons confits et les olives, et poursuivez 25 minutes à couvert.

  4. Étape 4 : Goûtez et ajustez l'assaisonnement. La sauce doit être ambrée, légèrement liée et bien parfumée ; si elle reste trop liquide, découvrez et laissez réduire 10 minutes à feu moyen. Servez en assiettes creuses et parsemez de coriandre et de persil ciselés au dernier moment. Le plat gagne encore en goût réchauffé le lendemain.

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Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles de la recette Mijoté d'agneau façon tajine aux légumes d'hiver
Par portionRecette entière (4 parts)
Énergie694 kcal2776 kcal
Protéines47 g188 g
Glucides41 g164 g
Lipides38 g152 g

Des repères calculés à partir des quantités de la recette, pas des règles.